美好学苑:太极禅网,投资禅苑

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

修炼太极拳要诀二十条

2017-2-21 20:26| 发布者: admin| 查看: 897| 评论: 0|原作者: 马虹

摘要: 2005年10月6日在保定陈氏太极拳第十一届年会上的讲话(摘要) 马虹 太极拳是文化、武术、养生融为一体的一门学问,她不同于一般的体育、舞蹈和竞技项目。一招一式,每个动作,都深涵着我们中华民族几千年来深厚 ...
2005年10月6日在保定陈氏太极拳第十一届年会上的讲话(摘要)
马虹

太极拳是文化、武术、养生融为一体的一门学问,她不同于一般的体育、舞蹈和竞技项目。一招一式,每个动作,都深涵着我们中华民族几千年来深厚的传统思想文化、传统武学兵法、传统道家养生术。我学习、修炼、研究太极拳已四十四年,几十年来,我体会到要练好这套传统陈氏太极拳,必须抓住三个基本环节:守规矩,明拳理,懂劲道。其要诀我总结了二十条,今天同大家谈谈,抛砖引玉,共同研究。
 
1、心专  习练太极拳要高度专心、入静、用意,必须全神贯注,意念要贯到周身各个部位,乃至贯注到中指肚。打拳时拇指、小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。打一套拳15分钟左右,83个式子,几百个动作,编排严密,连贯性强,绝对不能走神。打太极拳强调专心用意,每个动作理法劲道都要体现出来,一走神拳式就会走错,拳就打不好了。有人说走路散步是最好的运动方式,其实人在走路散步时脑子仍可以想事情,根本难于入静。而练太极拳却是入静的最好方式,因为她是动中求静。
2、松柔  太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力攻击我我尽量化开,能容能化,化打结合,使对方失去平衡为主,不制敌于死地。特别是陈氏太极拳打低架子,这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”,陈照旭先生讲:四大块都要放松(即两肩两胯一定要放松),全身能放松才便于容便于化。

3、轻沉  拳打起来一定要轻沉兼备,尤其是手要向上发劲时,腰胯必须松沉,即逢上必下,如金鸡独立,右手向上举,左胯就一定要下沉,好比是树要往高长,根一定要深扎。再有倒换重心,一定要裆走下弧,脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠,逆缠变顺缠,凡是转关时,一定要塌掌根。掌根塌时肘要坠,肩要沉,胯要松。定式时一定要螺旋下沉,同时边呼气边沉。

4、培根  “打拳先培根”,这是陈家沟打拳的一句名言。方位不对,五趾不抓地,下边没站稳,上边对也不对;现代体育原理讲究人体稳定角,即两脚平行微微外撇,打拳纵向时双脚不能站在一条直线上,开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清,陈氏太极拳的弓蹬步最多,什么是弓蹬步?即弓着的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿为支撑点,后腿为施力点。例如右弓步,力从左脚跟里側,通过腰脊背节节贯穿到右手;最要紧的是后腿,既不能跪膝,膝还要向里卷,大小腿向上撑,胯要松,脚向里扣,不扣就蹬不上劲,。只强调松柔不强调刚柔相济不是太极拳。进要柔,退要促,如倒卷肱,退时脚不能离地,离地就不好发力了;而且退步要短促,进步要柔,即所谓“迈步如猫行”。陈照奎老师讲,打拳不是走路,脚一动即有用。

5、规矩  要尊重拳谱,使自己的拳打出来大小动作外形都能到位,手眼身法步一点都不马虎。如掌形,小指与拇指一定要说上话,虎口要圆;穿掌时力在指尖,撩掌时力在掌背,不同掌形不同用法,这些在打拳时都要注意。

6、整劲  太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”,劲要整。大小动作都是如此,都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身,以脚蹬地吸收大地的反弹力,从而使人体的内力与外力合二为一。双手合,手脚合,腰、腿、背均要说上话,全身配合好,牵一发而动全身。强调内不动外不发,腰不动手不发,由内及外完整一气,防止单摆浮搁。

7、丹功  太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用,拳式周身一家,大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动,所谓“练精化气”的鼎炉,就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。丹田运动对于人体生命的健康有着极重要的作用,运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多,内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域,丹田的转动不仅有利于内分泌消化吸收系统的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。

8、中正  什么时候都要保持上身中正。一起势便要做到虚领顶劲,下颏里收,眼平视,头项端正。陈氏太极拳宗师陈长兴公拳架规矩中正,人称为“牌位先生”。 陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅,不能轻易移动。要求胸腰躯干部位必须保持端正,。不允许左歪右斜,前俯后昂,左右摇晃。百会、会阴两穴位无论什么时候、什么状态,都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时,通过立体螺旋劲,又要灵活,屈伸自由,旋转自如。

9、平衡  打拳要强调三维平衡,上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推,腰部命门就要向后撑,逢上必下,逢左必右,逢前必后,这叫八面支撑。   
                  
10、螺旋  陈氏太极拳最大的特点是缠丝,四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋,金刚捣碓,握拳时先要沉右胯、翻左臀、胸略左转。提拳时再沉左臀、翻右臀、胸腰右转。砸拳震脚时,又变沉右翻左,胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋,腰胯走立体横∞字。平时要注意练翻臀转胯。总之,打拳时胸腰不能平板运作,手脚不能直来直去。

11、虚实  陈照奎老师讲,打拳就是锻炼随时保持自身的平衡,推手就是想方设法破坏对方的平衡。要做到这一点,就要掌握好运动中的两种虚实:一是人体重心倒换之虚实;二是发劲主副之虚实。陈氏太极拳的重心不偏左即偏右,一起势即分虚实,重心倒换必须要裆走下弧。左手下沉发采劲时左脚为虚、右脚为实;右手向下发采劲时则右脚必须虚。震脚发劲,蹬脚发劲,从身体重心来说发劲的脚都为虚;但论发劲之虚实,则又可称为实。分清两种虚实,才能达到轻沉兼备,才能维持身体的平衡。

12、开合开中有合,合中有开;欲开先合,欲合先开。还要注意三节开合,掌合肘开,肘合掌开;梢节开时,中节要掤,根节要松。打拳时还要注意胸腰的开合,胸开时背要合,背开时胸要合;开时要开圆开好,合时要合住,并且是在螺旋中开合。太极拳式中处处有开合,一个掩手肱锤最后发拳时就含了胸部的开合开三个劲。

13、折叠  胸腰折叠是陈氏太极拳锻炼的要领之一,强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能,简单讲就是胸腰的开合以及四肢的屈伸开合。《易经》中说,“无往不复”。陈家沟有句名言,叫做“不懂折叠枉徒劳”。欲左先右,欲右先左;欲开先合,欲合先开;欲要先结等等所表现的一开一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放,均需要胸腰和四梢的折叠来转换运化。

14、掤圆  掤劲很重要,打拳时周身要掤圆,而且要加大周身的掤劲,使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。常言“打拳三个圈”:一是大小动作自身处处都要旋转;二是大小动作所走的路线非圆即弧,绝无直来直去;三是定式全身处处掤圆。

15、连贯  连贯性就是打拳时要连绵不断,一套拳打下来15分钟左右不要停,不要断劲。我们说太极拳是有氧运动,有氧运动就是不要停顿,劲一断氧的运行也就断了。慢也好快也好,总之不能断劲。

16、节奏  打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿,如行云流水。不仅一套拳有快有慢,有高潮,而且一个拳式,甚至一个动作,也要有快有慢。例如走一个圈,下半圈蓄势引化要慢,上半圈发劲就要快,这样打出来的拳就会跌宕起伏,有板有眼,富有节奏感,不至于呆板。但要注意做到慢而不间断,不呆滞;快而不丢,快而不乱,快而不丢缠丝劲,快而不失沉着,不忘轻沉兼备。

17、呼吸  打太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩,呼气时小腹膨胀。腹式呼吸的好处是可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放,有效加大肺活量。这对于人体健康是大有好处的。此外,打拳时呼吸要与运劲发力相结合。

18、懂劲  太极拳的术语是“内气鼓荡、外形饱满”,即处处有一个掤劲。太极拳讲“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八门劲别,实际上其他七种劲都是“掤”劲的延伸。还要结合“拆拳讲劲”把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。

19、功力  太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征,其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力,又是她的特殊功力的象征。若想增长功力,首先,在弄清大小动作劲道的前提下,拳要多打,以练整体功力;其次,拳走低架子锻炼腿的实力,增强肩、髋、膝、踝等骨关节的柔韧性和耐力;把拳式拆开,一个动作一个动作的练单式;结合推手练灵敏度,练听劲、懂劲,练沾连粘随、顺势借力、造势借力、化打结合等功力;结合辅助功力训练,如拧太极尺、抖太极大杆、揉太极球、旋太极轮、练缠丝杠,以及打沙袋等等,以增强功力;行拳要快慢相间,有蓄有发,有节奏感,以练缓冲力;意念力也是一种物质力,打拳时要注意用意念导引周身的气力,全神贯注地从中锻炼意念力.

20、神韵  中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌舞还是武术,都讲究独特的韵味,太极拳也讲究拳韵、拳味、拳品。太极拳是一种性命兼修、身心兼练的拳术,一个人通过练拳能很好地体现出自己的风度、气质、情操和修养,这就是说你找到了太极拳的“太极味”和神韵。若想达到这个境界,首先,要懂得中国古代哲学中的阴阳互济、阴阳和谐的道理。其次,要有“我守我疆、不卑不亢”以及“人不犯我我不犯人、人若犯我我善引化”的大将风度和英雄气概。第三,拳要打得有气势,要内气鼓荡,外形饱满,潇洒而凝重,舒展而紧凑,表现出一种能伸能屈、能开能合、能刚能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。第四,要打出拳架的节奏韵律,拳打出来要轻沉兼备、刚柔相济、开合相寓、螺旋缠绕、忽隐忽现、有快有慢、节节贯穿,行云流水,犹龙似蛇,使人感受到一种美的旋律的体现。第五,要注意眼神——精气神的窗口。

    总之,要想打好太极拳,一定要从这三个方面下功夫:一是要细抠拳谱,守规矩;二是要精通拳理,找规律;三是要钻研拳法,懂劲道。关于练拳的基本态度,我有三句话送给大家:第一句:练拳的目的,就是为了自身的健康;第二句:喜欢她,就作为一门可终身相伴的学问去研究她;第三句:有人要学,你就热心地传一传,奉献爱心,助人为乐。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关分类

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|美好学苑:太极禅网,投资禅苑    

GMT+8, 2022-5-23 19:36 , Processed in 0.057539 second(s), 24 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部